春夏之交难眠，专家这样支招

　　春夏交替之际，不少人面临入睡困难、半夜易醒、多梦浅眠等睡眠困扰。那么，为何这一问题在此时高发？我们又该如何顺应季节变化，守护健康睡眠？科技日报记者就此采访了相关专家。

　　山西医科大学第二医院睡眠医学诊疗中心主任、职业病科主任高晓玲指出，春夏之交出现睡眠问题比较常见，这是身体对季节变化的适应性反应。此时想要改善睡眠，首先要找到问题的根源。

　　高晓玲解释，这一时节昼夜温差较大，人体体温调节系统难以快速适应，夜间体温波动会直接打乱睡眠节律，引发睡眠问题。同时，白昼变长、黑夜缩短，自然光照射时间的变化会影响褪黑素的分泌规律，造成入睡延迟或早醒。值得注意的是，即使睡眠时长达标，节律紊乱也会导致深度睡眠不足。

　　面对睡眠问题，不少人试图自行补救，但一些看似有效的“助眠妙招”反而可能加重问题。高晓玲提醒，午后久睡或傍晚补觉会干扰夜间睡眠节律；睡前刷手机、追剧、高强度健身等行为则会让神经系统持续兴奋、抑制褪黑素分泌，使入睡更加困难。

　　那么，如何改善春夏交替的睡眠问题？高晓玲强调，核心在于建立稳定、健康的生活作息。她建议，每天尽量在同一时间入睡和起床，相比冬季可以适当提前入睡，午休时长控制在20分钟到30分钟。卧室环境方面，室温保持在22摄氏度至26摄氏度，空气湿度维持在50%至60%，同时注意遮光、隔音及防蚊虫。睡前可以通过温水泡脚或简单的拉伸动作放松身心，白天保证30分钟以上的自然光照射和适度户外活动，以促进褪黑素正常分泌。

　　针对特殊人群，高晓玲也给出了具体建议。老年人睡眠自然变浅、起夜频繁，需要做好夜间保暖，保持规律作息，睡前可以揉按涌泉穴或听一些舒缓的轻音乐进行放松。对于长期熬夜加班、久坐且压力较大的上班族，她建议不要带着工作思虑上床，下班后及时切换生活状态，睡前做5分钟腹式呼吸，有助于平复紧张情绪，缓解因焦虑引发的睡眠问题。

　　最后，高晓玲提醒，春夏交替出现的短期睡眠问题大多是身体正常的适应性反应，无需过度焦虑，更不要盲目自行服用助眠产品。“建立符合自然规律、可持续的健康生活方式，才是守护睡眠健康的根本。”她说。