熬夜正在悄悄“蚕食”你的头发

　　春日回暖，草木肆意抽枝生长，万物都在蓬勃焕新，可偏偏头发反向“摆烂”:大把脱落、发缝变宽，发际线还不知不觉悄悄后移。济南市中心医院皮肤科副主任王丽华表示，除了换季因素外，追剧、刷手机、打游戏等“报复性熬夜”也是导致脱发的重要因素。

　　熬夜为什么会掉头发

　　“我们的头发毛囊和身体其他器官一样，有自己的昼夜节律。”王丽华介绍，头发的生长遵循一个周期:生长期→退行期→休止期。在夜间，尤其是深度睡眠期间(晚上11点至凌晨3点)，毛囊细胞会进行高效的修复和再生。熬夜强行打破了这一节律，相当于在毛囊本该“休息充电”的时候，强行让它“加班”，长此以往，会导致更多毛囊提前从生长期进入休止期。

　　休止期的头发，在几个月后就会自然脱落。这就是为什么熬夜的恶果，往往在几周甚至一两个月后才会显现。

　　当你熬夜时，身体会将其视为一种应激状态，从而分泌更多的“皮质醇”(一种压力激素)。长期高水平的皮质醇会抑制毛囊生长，直接干扰毛囊细胞的正常分裂和增殖，会引发毛囊炎症，为攻击毛囊创造环境，也可能加剧雄激素性脱发，对于本身有雄秃遗传倾向的人，压力会放大DHT(导致雄秃的元凶)对毛囊的破坏作用。

　　夜间是身体合成各种激素和进行新陈代谢的关键时期。熬夜打乱了内分泌，会影响蛋白质、维生素及微量元素的合成与吸收。而头发90%以上是由角蛋白构成的，营养供给不足，毛囊这座“头发工厂”就只能生产出更细软、更不健康的头发，甚至直接“停产”。

　　紧急补救与长期修复

　　王丽华表示，如果已经出现了因熬夜导致的脱发，可以从“紧急补救”和“长期修复”两方面入手。

　　紧急补救首要的就是睡眠，这是所有补救措施中最核心、最根本的一条。立刻调整作息，争取在晚上11点前入睡，保证每晚7-8小时的优质睡眠。

　　学会高效减压，既然熬夜是一种压力，那么主动减压就是最好的解药。比如每周进行3-5次中等强度的有氧运动，快走、慢跑、瑜伽，都能有效降低皮质醇水平。可以每天花10-15分钟进行正念呼吸练习，能显著缓解焦虑，让神经系统放松下来。

　　生活中还要调整饮食结构，给头发“加餐”。多吃鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆制品，它们是合成角蛋白的原料。多吃全谷物、坚果、绿叶蔬菜，它们参与能量代谢，帮助毛囊能量供应。注意补充含锌丰富的食物，比如牡蛎、瘦肉，以及含铁丰富的食物，比如红肉、动物肝脏，缺乏这些微量元素会导致脱发。

　　长期修复也要重视。比如生活中使用宽齿梳代替细密梳子。洗头时水温不宜过高，用指腹按摩而非用指甲抓挠。减少烫染频率，避免头发承受额外的化学刺激。如果头皮出油多，可以使用一些含有酮康唑或咖啡因的洗发水，帮助清洁头皮、改善毛囊环境。

　　对于已经明显的头发稀疏，可以在医生指导下使用米诺地尔，它是经FDA认证的有效生发外用药。坚持头皮按摩，每天用指腹轻轻按摩头皮5-10分钟，可以促进局部血液循环，为毛囊输送更多养分。

　　分清脱发类型及时就医

　　王丽华提醒市民朋友，需要明确的是，熬夜引发的脱发大多属于“休止期脱发”。这种脱发通常是可逆的。在消除了熬夜、压力等诱因后，头发有望在3-6个月内自行恢复正常的生长周期。

　　但是，如果你的脱发呈现明显的模式化，如男性发际线后移呈M形、头顶稀疏，或女性头顶发缝明显变宽，这可能合并了“雄激素性秃发”。在这种情况下，熬夜只是“加速器”而非“始作俑者”。建议尽早咨询皮肤科医生，进行专业诊断和干预。