假期肆意补觉反伤身 科学作息守护好睡眠

　　原标题：假期肆意补觉反伤身 科学作息守护好睡眠

　　“本想趁假期好好补觉，没想到越睡越累，每天头晕、眼花，有时还会犯恶心。”日前，市民吴先生因假期补觉不当引发身体不适，前往南宁市第五人民医院睡眠障碍门诊就诊。记者了解到，像吴先生这样因假期补觉引发不适的并非个例，假期作息紊乱正成为不少人的困扰。

　　南宁市第五人民医院睡眠障碍区负责人、副主任医师宋妍介绍，“五一”假期期间，门诊接待了多名类似患者，大多因假期作息失控，熬夜、过度补觉导致身体不适。“这是一种常见的昼夜节律睡眠障碍，即患者的生物钟比常人慢，入睡和起床时间都比社会常规时间晚，长期形成‘熬夜—补觉—更疲惫’的恶性循环。”宋妍说。

　　“很多人误认为熬夜后多睡一会儿就能补回来，其实不然。”宋妍表示，过度睡眠会让大脑长期处于抑制状态，脑部供血变慢、神经活跃度下降，醒来后反而会头晕、头沉、四肢发软，不仅达不到休息效果，还会进一步打乱生物钟。此外，假期在家长时间刷手机、出行换环境、坐车赶路、作息不规律，也会导致睡眠断断续续，深度睡眠不足，身体和大脑得不到真正修复。

　　针对这种情况，宋妍建议逐步调整生物节律。“不管是工作日还是节假日，每天尽量固定时间起床，规律作息比任何助眠技巧都有效, 能让睡眠结构更加健康，睡眠质量更好。”睡醒后可立即拉开窗帘，让自然光快速唤醒身体，抑制褪黑素分泌。在身体条件允许的情况下，每天至少进行1小时中高强度的身体活动，如跑步、打球、游泳等。

　　此外，入睡时间可以循序渐进地提前，每几天提前半个小时，睡前尽量不碰手机、电脑，卧室保持黑暗、安静，睡前也不要喝咖啡、浓茶，避免剧烈运动。

　　宋妍提醒，假期作息紊乱看似是小事，长期下来不仅会影响精神状态，还可影响身体健康。“建议大家保持相对固定的入睡和起床时间，避免过度熬夜和过度补觉。如果长期出现入睡困难、醒后疲惫，且影响正常生活和工作，建议及时前往专业门诊咨询干预。”宋妍说。（记者 罗颢）