2026年中国田径协会10公里精英赛（吐鲁番站）暨“工会杯”职工欢乐跑跑者健康提示

　　各位跑者：

　　2026年中国田径协会10公里精英赛（吐鲁番站）暨“工会杯”职工欢乐跑开赛在即。10公里项目对心肺功能与体能储备有明确要求，参赛者应切实履行自身健康“第一责任人”义务。为确保安全参赛、顺利完赛，现就赛前健康自查、着装规范及赛中赛后注意事项提示如下。

　　一、严格开展基础病自查，不带病参赛

　　路跑比赛具有一定风险。参赛者应确认自身无以下不宜参赛的疾病或身体状况：先天性心脏病和风湿性心脏病；高血压和脑血管疾病；心肌炎和其他心脏病；冠状动脉疾病和严重心律不齐；血糖过高或过低的糖尿病；比赛日前两周以内患过感冒；赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足；孕妇；以及其他不适合运动的疾病。有慢性病或既往心脏相关疾病史的跑者，应结合近期体检报告审慎评估。赛前如出现发热、胸闷、心悸或持续乏力等不适，应果断放弃比赛。安全完赛的前提是不带病上场。

　　二、遵循“三层穿衣法”，严禁贴身穿着棉质衣物

　　吐鲁番11月清晨气温偏低，昼夜温差较大，起跑前体感较冷，开跑后体温迅速上升。着装应兼顾排汗、保暖与防风，总体以出门时“微凉、有跑动欲望”为宜。内层为排汗层，须选择速干、透气的化纤或羊毛混纺运动内衣。严禁贴身穿着纯棉衣物——棉质吸汗后会将水分滞留于皮肤表面，加速体温流失，在起跑等待和跑动中均存在失温风险。中层为保暖层，可根据当日气温选用轻量抓绒衣或薄羽绒马甲。外层为防护层，选择防风外套或轻便冲锋衣，起跑前穿着，热身后可系于腰间或存入存衣包。下装宜选跑步短裤或紧身长裤，避免宽松无弹性的休闲裤。鞋袜须为赛前已充分磨合的跑鞋与速干运动袜，比赛日不得穿新鞋、新袜。清晨低温建议佩戴帽子和手套。

　　三、赛中倾听身体信号，完赛后持续观察

　　起跑后前2公里应有意识控制速度，避免被现场气氛带快；途中如出现胸闷、胸痛、头晕、眼前发黑、冷汗或呼吸困难，须立即减速行走并就近向医疗观察员或志愿者求助，不得为完赛而硬撑。

　　冲线后不得立刻停下或久坐，应继续慢走5至10分钟，待心率平稳后再进行拉伸，以防止重力性休克。赛后如出现胸闷、尿色异常（如酱油色尿）、持续恶心呕吐或意识模糊，须立即就医，完赛不等于风险结束。

　　请全体跑者以审慎的态度对待赛前评估、以规范的标准做好着装与准备、以清醒的判断回应身体信号。祝各位安全起跑，健康回家。