躯体化障碍是什么、怎么预防

　　近日，四川乐山一小伙感觉身体不适独自乘出租车前往医院就诊，途中开启“超强自救”模式：联系妈妈告知情况、打110报警求助、打120告知医院准备急救。小伙5分钟时间里的“超强自救”，引发网友关注。

　　记者了解到，乘客是因焦虑引起的躯体化障碍状态，出现胸闷、四肢麻木等症状，目前已恢复正常。

　　焦虑为什么会让人身体不适？出现类似情况，应如何处理？记者采访了乐山市人民医院心身医学科心理治疗师刘瑶颖。

　　“现代社会生活节奏快，睡眠不足、慢性压力等会降低人体应激阈值，使人对躯体的感觉更敏感。”刘瑶颖介绍，躯体化障碍患者通常会出现心悸、胸闷、手抖、出汗等自主神经功能紊乱症状，可能伴有强烈的恐惧感，甚至产生濒死体验。

　　如果长期处于焦虑引起的躯体化障碍状态，患者会反复出现头痛、心慌、呼吸急促、胃肠紊乱、肢体疼痛、睡眠问题等。值得注意的是，很多人最初只关注身体症状，意识不到情绪问题，这正是躯体化障碍状态的特点之一。

　　出现焦虑引起的躯体化障碍状态，如何正确处理？

　　刘瑶颖认为，保持冷静十分关键。首先要立刻停止饮用含咖啡因的饮品和正在进行的活动，寻找一个安静的环境休息。尝试缓慢腹式呼吸，按照吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏进行，这种方法能有效平复自主神经系统的过度反应。还可以通过“5—4—3—2—1”感官训练（立刻开始观察周围5个物体、触摸4种物品、聆听3种声音、辨别2种气味、感受1种味道）来转移注意力，缓解个人对躯体症状的过度关注。

　　“可以给自己一些心理支持，告诉自己这些不适感虽然难受，但不会造成实际伤害。”刘瑶颖表示，如果症状持续或加重，应及时就医，就诊时要详细描述症状、持续时间、诱发因素和既往发作情况。如果症状反复出现，建议寻求专业心理帮助。

　　预防焦虑引起的躯体化障碍状态需从多方面入手。刘瑶颖建议，在日常生活中注意饮食调节，减少咖啡因等的摄入。这些物质会增强交感神经兴奋性，降低焦虑阈值，使人更容易进入焦虑状态。睡眠方面，尽量规律作息，每天保证7至8小时的优质睡眠。保持规律的有氧运动，能有效增强前额叶皮层对杏仁核的调控功能，增强对情绪的控制能力。还可以学习一些放松技巧，如正念冥想、渐进式肌肉放松等，每天练习15分钟。

　　“大家要培养对自身感觉的正确认知，不要过度关注或解读每一个细微的身体变化。”刘瑶颖说，保持良好社交关系、适当表达情绪与压力，有助于预防焦虑引起的躯体化障碍状态。如果发现自己经常出现不明原因的躯体不适，而医学检查又没有发现明显问题，建议及时到心身医学科、心理科就诊。