“瘦子”也有脂肪肝！专家教你把脂肪肝“吃回去”

　　肝脏是人体最重要的“解毒工厂”。很多人认为脂肪肝是因为吃得太油腻，排毒代谢跟不上导致的，是“胖子”的专属。但是，一些“瘦子”在体检后发现自己也有脂肪肝，这是怎么回事？如何通过饮食把“脂肪肝”吃回去？来听听天津市南开医院主治医师李鹤的科普。

　　脂肪肝并非“胖子”专属，其成因复杂，不一定是“吃出来”的。

　　不良饮食习惯是造成脂肪肝的主要原因之一

　　当糖和脂肪摄入量超过肝脏的处理能力时，就会堆积在肝脏中。长期过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，就容易形成“脂肪肝”。此外，大量饮酒也会影响肝细胞对脂肪酸的分解代谢，很多有饮酒习惯的人并不胖却得了脂肪肝，就是这个原因。

　　快速减肥也容易得脂肪肝

　　快速减肥往往伴随着过度节食和过度运动。如果长期进行低蛋白饮食，缺乏必需的维生素、矿物质和其他营养素，就可能影响肝脏正常的代谢功能；当身体在短时间内大量消耗脂肪时，会形成大量的脂肪酸，超过肝脏代谢能力时容易导致脂肪代谢紊乱。

　　另外，一些减肥药物虽能帮助减重，但长期使用可能对肝脏造成损害，增加患脂肪肝的风险。

　　得脂肪肝可能不是你的错

　　糖尿病、高血脂等代谢性疾病患者，由于体内代谢紊乱，往往易患脂肪肝。除此之外，一些遗传因素也可能导致个体肝脏的脂肪代谢异常，增加脂肪在肝脏中的沉积，从而引发脂肪肝。

　　总的来说，脂肪肝不一定是“吃出来”的，还可能受到代谢问题、药物因素和遗传等多种因素影响。

　　肝脏有着较强的自我修复能力。通常情况下，得了脂肪肝不需要过分担心，但并不意味着可以放任不管，脂肪肝发生以后，要视具体情况分门别类对待。

　　“轻度脂肪肝”不可怕

　　一般来说，轻度脂肪肝患者如果没有出现明显的临床症状是不需要治疗的，但应引起注意，定期到医院进行检查。如果患者已经出现症状，或者肝功能指标出现异常，要及早采取干预措施，调整或降低血脂，改善肝脏功能，防止脂肪肝向加重的方向发展。

　　“中重度脂肪肝”也“可逆”

　　当脂肪肝患者出现食欲减退，消化不良，腹泻等消化道症状时，需要警惕已经发展为中度至重度脂肪肝。中度至重度脂肪肝可能发展为脂肪性肝炎，导致肝细胞损伤和炎症。如果长期不干预，可能发展为肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。在这一阶段，只要认真管理，就仍有治愈的可能。

　　脂肪肝的危害不可谓不大，但通常来说，通过调整饮食结构，饮食上控制高脂高糖食物，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，脂肪肝是可以“吃回去”的。

　　控制总热量：避免过量饮食，保持健康体重。避免体内过多的脂肪跑到肝脏去代谢。

　　减少高脂食物：少吃油炸食品、肥肉、奶油等饱和脂肪含量高的食物。避免直接吸收过多的脂肪，增加肝脏负担。

　　增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物，减轻肝脏代谢维生素的负担，同时减少肠道的脂肪吸收。

　　摄入优质蛋白质：适量摄入鱼、鸡胸肉、豆类等低脂高蛋白食物，充足的蛋白质可以减少肝脏负担。

　　避免高糖饮食：少吃甜点和含糖饮料，特别是要减少果糖摄入，果糖会加重脂肪肝病情。

　　选择健康脂肪：选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果、深海鱼等。不饱和脂肪酸可以帮助你降低血脂，延缓脂肪肝的进展。