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减肥最快的方法是慢慢来
2022年11月24日 作者: 编辑:王艳玲 来源:北京晚报

  对于减肥来说,过度求快、过度自律苛求自己、过度追求结果,反而容易造成减肥失败,最理想的减肥方法是慢慢来。那么我们该如何做呢?

  首先,对减肥速度要有合理预期。

  你不是一天胖起来的,也不可能一天瘦下去,所以制定减肥目标时,要有一个合理的预期。我们来算一下,减掉1公斤纯脂肪需要7700千卡的运动量。而大众有氧运动平均每小时消耗350千卡,中高强度间歇性运动平均每小时消耗500千卡,无氧运动平均每小时消耗400千卡。粗略算一下可得出,你至少需要22小时的有氧运动,或15小时的中高强度间歇性运动,或19小时的无氧运动,才能够减掉1公斤的纯脂肪。即便不停歇地运动,需要多少天完成?所以制定减肥目标时,一定要清醒、理智。

  其次,不盲目追求最快的方法。

  我们会下意识地寻找一些快速、轻松的减肥方法或黑科技产品。能省事谁不乐意?但天下没有免费的午餐!若不加以判断地盲目选择,轻则没啥作用,重则可能导致闭经、内分泌紊乱、心血管疾病、肾脏疾病等不良后果。那有相对好点的减肥方法或减肥产品吗?有,但差别很小。举个例子,碳水循环是目前比较好的减肥方法,但与常规减脂饮食方法比,差别不会超过10%,且使用时需要一定技巧;益生菌、咖啡、CLA、左旋肉碱等产品,对减肥也有一定帮助,但要配合相应的饮食管理和运动,且实际收益不会超过5%。所以,我们无需追求捷径,做好最基础的,就是最好的方法。

  最后,不要过度地自我要求。

  身体像一根皮筋,不能一直紧绷。同理,减肥也不能天天运动,顿顿吃健康餐。

  进行运动减肥时,建议有氧运动每次在40分钟以上时,连续运动4天休息1天;无氧运动每次在60分钟以上时,连续运动3天休息1天;高强度间歇性运动每次在30分钟以上时,连续运动3天休息1天。由于每个人的身体恢复速度、运动强度、运动时间和运动频率不一样,也可根据自身的精神状态和心理来确定是否休息。

  另外,每周可以安排一顿“欺骗餐”,最好是运动日的午餐,正常吃到饱。减肥路径是改善生活方式,不是一味地跟自己较劲,努力没有错,但要劳逸结合。

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